久々にビリーのブートキャンプ「最終プログラム」

いつ以来だろう、ビリーをやったのは？
ビリーバンドのゴムが、劣化していて、くっついていた。

ここのところの筋肉ガチガチ状態。
走っているときには忘れられるけど、
動きをとめたら、再びロボット。

9月の回転性めまいも、背中と首の筋肉の硬直が原因。

どうやら、私は、筋肉が固まりだしているみたい。
かといって、走りすぎると、疲労がたまって、
筋肉が固まりやすくなるような気もして。

そうだ
あのときもビリーだった！

というわけで、久々にブートキャンプ「最終プログラム」

いろんなDVDに浮気した。
トレーシーや、パワーヨガ、ヒップホップABS…

でも、やっぱり私にはビリーのブートキャンプかな。
ビリーにもいろいろあるけど、
ブートキャンプを出したころのビリー隊長に、
一番パワーを感じる。

ブートキャンプのDVDには、もっともパワフルだったビリーの
エネルギーが詰まっていて、
見ているだけで、そのエネルギーが私にも伝染してくる気がする。

BGMも、いいのかな～。

トレーシーは、ドタバタしないのが一番の魅力だけど、
なんせ曲が飽きる。
曲と動きの連動性があるようでないようで。

そういう意味で、ビリーは全体的に好き。
特にこのブートキャンプは4枚とも好き。
最終プログラムは、時間がないときにいい。
30分前後なら、走るとしたら5kmも走れない。
（ウォーミングアップとかあるから…）

もう一度、ビリー、見直してみっかな。

やっぱり動くと筋肉の状態はすごくよくなる。
今は、膝裏の運動制限はあるものの、
ガチガチ状態からは解放された。

トレーシー･メソッド 6日目

蜂窩織炎発症からほぼ1週間経過。
（お医者さんに行ってから3日経過）

急性期は過ぎた感じ。
でもまだまだ予断を許さない状況であるとは思うので、
念のため、ランは中止。

代わりにトレーシー･メソッド。
きょうは「ダンサー気分で」の30分のプログラム。

「椅子を使っての脚のエクササイズ」
だいぶ慣れてきた。
最初のころは汗だくだくだったけど、今日は汗もかかず。
単純に朝、涼しくなったからかしら？

「立った姿勢の腹筋」
あいかわらず？？状態で間に合わないこと多し。
なんとなくコツをつかみつつはある。

「立った姿勢の腕」
これもだいぶ慣れてきた。
最初の頃は、上腕部がプルプルきていたけど。

最初の頃は、大変だったトレーシーも、
今は負荷が足らなくなってきた感じ。
「ダンサー気分」での30分プログラムだったせいかな。
たぶん、マット運動系がなかったからだな、たぶん。

そういえば、ビリーが続いていたときは、
脚が故障していたんだった。
このごろ、やっと動いていないと気がすまないからだになってきたかな。

子どものときと、大学生になった頃、
からだを動かしたくてうずうず。
坂を見ればかけあがりたくなり、歩道橋を見ればガーッと上り、
広いところにいけば、走り出したり、回転レシーブみたいに転がりたくなったり。
あの、からだが非常に軽かった頃の感覚を取り戻したい。

トレーシー･メソッド5日目

4日目から、10日も間が空いてしまった…

きょうは、
Ab集中コース19分

ウォームアップとクールダウンは、
さすがに5回目となると、覚えてきた。

でも、この
「立った姿勢での腹筋のエクササイズ」は、
今回やっと、ああ、繰り返していたんだと気づく始末。

つい、この間まで、まったく違うことをそのままマネしていた気分。
これ、うまくできるようになったら、ダンスが上手くなりそう。

トレーシー･メソッド 4日目

３日目が14日だったから、1週間もやっていなかったことに…（汗）

きょうは9つのワークアウト、全部通してやってみた。

マットを使った脚のエクササイズ、
横向きに寝て、脚をハサミのように交差するやつ、
苦手です…（涙）
マットを使った脚のエクササイズは、
ちょっとビリーの応用に似ているかも。

全体的に、一つ一つの動きの負荷は小さいと思われる。
でも、その姿勢をず～～～～～っと維持するのよね。
たとえば、最初の椅子を使った脚のエクササイズなんて、
右脚のときに、ずっと左脚は支え続けているわけで、
私なんて、動かしている右脚より、
支えている左脚のほうがしんどかったりする。

ひととおり終わったときの疲労感は、
どちらかというと、爽やかな疲労感。

トレーシーは、きっとストレッチ効果も兼ねているんだろうな。

トレーシー･メソッド 3日目

時間がなかったので、
ランニングのあと、
「椅子を使った脚のエクササイズⅠ」だけ。

あいかわらず、膝を肩の位置まであげる、斜め横腿上げと、
膝を真横にした高さからおろさないで、横・後ろに動かすやつ、
この2つは、前腿が弱い自分には、きついなんてもんじゃ～。（ＴＴ）

トレーシーメソッド(2日目)

　1日目は、なんとほぼ1ヵ月前
　このまま､埃をかぶりそうだったけど､高校のときの悪友が3ヵ月頑張るというので､付き合うことに
　小鳥さんﾊﾞﾀﾊﾞﾀには少し慣れたけど､
　椅子を使っての片足ばっかｴｸｻｻｲｽﾞはつらい
　前腿が鍛えられるかも

・最短プログラム
・ウォームアップ
・マット腹筋
・クールダウン

トレーシーメソッド 1日目

走りたかったから、すごーく迷った。
あまりに強い雨脚。
走っている途中からなら、大歓迎の雨でも、走る前だと…。



結局、走らず、久々にDVDをやってみることに。
きょうは「トレーシーメソッド」
マドンナの専属トレーナーのトレーシーが、しなやかな筋肉をつくるためのメソッド。
ザ・トレーシー・メソッド DVD Book



あ～た、冗談じゃないよ、これ。
まともにやったのは今日が初めて。
（届いてから、何日経ってるんじゃ～！）

ビリーもきつかったけど、トレーシーもきついわ～。
マドンナさんたち、よくやったな～。

それだけふだん使わない筋肉を刺激しているってことなのね。

小鳥さんたちがどんだけ偉大かわかりましたわ。

ずっと手を振り続けるって、こんなにもしんどかったのね。

　　↑
これは腕のトレーニング。
なんとなく想像つきます？
一見、めちゃくちゃ楽そうなんですよ。
とんでもないからぁ～。

自転車通勤

最近、自転車通勤が流行っているらしい。
石原都知事も、なにやら、道路とかで、
考えているらしいけど、任期終了までに間に合うかな～。

自転車通勤のことをジテツウというらしい。
こんなに流行る前から、
私は、週に1～2回ほど、ジテツウをしていた。
しかも26インチママチャリで。

ちっともおしゃれじゃないし、
なんてママチャリだから、
世田谷街道のあの坂のつらいことつらいこと。
三軒茶屋付近は人が多くて、とてもとても…。

だから迂回したりして、
頭の中でどんどん地図が出来上がっていった。

最初は幹線道路しかわからなかったのが、
迂回していくうちに、
ああ、こことここがこうやってつながっているのか～とか。

帰宅ランができるようになったのも、
このジテツウがあったからこそ。

帰宅ランをするようになって、
またまた副都心線が開通して
ジテツウは遠ざかった。
さすがに副都心線には、ジテツウも時間的に負けたから。

それでも最近の体重増。
食べたい気持ちは抑えられず、
かといって、けっこうすでに走っているので、
有酸素運動でいいやつは？って考えたわけで。
（それでも食べる量は減らそうとはしないやつです）

それにジテツウをしていたころは、バレーもやっていて、
筋肉はとてもいい状態だった。
最近はランニングばかりで、どうも酷使されている筋肉が
偏っている気がする。

そういうこともあって、
再び、ジテツウをしようとチャリを出したら、
いたずらされていたというわけで、
それでここ一週間の自転車検討迷走となったわけである。

ジテツウをすると、思うこと、気づくことたくさん。
どうして、ふつうのママチャリの人って、交通規則を守らないのだろうとか、
予測不能の動きをする人って、結構多いとか、
気にならなかった段差が気になるとか…。

あ～あ、せめて山手線まで、サイクリングロードがあればいいのに～とか。

世田谷区は、意外に緑道が多い。
でも残念ながら、チャリは進入禁止のところも少なくない。

クロスバイクかミニベロか。
ストップスタートの多いコース、
坂の多いコース、
人が多いコース、
ミニベロかクロスバイクか～。

きのう、電撃が走った。
それはこの自転車。



これ、まじにかわいい。
でも有名ブランドではない。

気に入ったのは色・デザイン、そして12kgという軽量。
サドルが堅いらしいので、
ゲル入りカバーで対応しようかな。

今までさんざん悩んで、結局、無名メーカーのものにするのか？
でも、これだけ気に入ったなら、それもオーケーか？

ダイエーの自転車屋さんは、
ほかで買った自転車のメンテナンスはやってくれるのだろうか。
もちろん有料でいいんだけど。
Ysロード新宿店では、いやな顔をされたので、そのあたりも検討要。

けっこう、一目ぼれ。
すぐプチッとしなかったのは、本当に我ながら偉かったな。（爆）

「ザ・トレーシー・メソッド」が欲しい♪

とうとう、出ました、トレーシー。
女性らしく、しなやかな筋肉、細かいコアの筋肉が鍛えられるらしい。

それよりなにより、一番気になるのは、
あまり飛んだり跳ねたりしないでできるというところ。

私にとって、筋トレはつらいというだけのもの。
それを救ってくれたのはビリー。
ビリーのおかげで、少なからず筋トレ系、少しはやるようになったけど。



どうしよう。買っちゃおうかな。
もうビリーはじめ、DVD結構買ってしまった。

ジムをやめたから、月会費からすれば安いもんっなんていう計算が
いけないことは十分承知なんだけど。

ビリーも好きだけど、なんていうのかな、
あれ、結構精神的に元気なときならいいんだけど、
ちょっとのんびりしたいときにはつらい。

パワーヨガはそういう意味で、よかったけど、
やっぱりあれはあれできつい。

ってなったら、トレーシーもきついでしょ、
なんて突っ込まないで～。

やってみなきゃわからんじゃん。

当のトレーシーの過去の写真を見たことがあるけど、
ほんと、真ん丸く太っていたのよね。
本人のからだをもって、研究しつくしたプログラムなんだよなあ。

あ、やっぱり買ってしまいそう、自分。

腹筋ができない…（ーー;）

ゆうべ、腹筋やって、目がまわって酔った。
三半規管がかなり弱いかも～。

いわゆる、普通の腹筋は得意。
Vの字腹筋も、寝ていて脚だけを上下するやつとか、
脚を押さえてもらって、起き上がる腹筋とか。
これなら、結構何回もできる。
んで、ゆうべは、それで酔ってしまったんだけど…。（バカ）

でもでも、
仰向けになって、膝を曲げて、
勢いをつけず、ゆっくり首から肩…、と起き上がる腹筋が
できない。

1回もできない！
力の入れ加減がまったくわからん！

ビリーのプログラムもこれが一番できなくて、
起き上がっている状態から、寝る寸前のぎりぎりの自分のできる範囲で動かすという形でごまかしていた。
それでもこうしていれば、いずれできるだろうと思っていたけど、
いまだにできる気配なし。
力をどう入れていいかわからなくて、
うんうんやると、そのうち首から気持ち悪くなってくる。
なんでみんな、できるの？

きょうは久々に筋トレしてから、多摩川へ。
朝の多摩川はやっぱり気持ちいい。

（生田緑地はまだ夜中で怖いっす）