「運動しても自己流が一番危ない」曽我武史

「運動しても自己流が一番危ない」
曽我武史

なかなか結果が出ないから、これ、ちょっと読んでみた。
まったく運動しないよりはいいけれど、
間違ったやり方をすると、効果がないばかりか、
逆にからだを傷めたりするというもの。
ビギナーランナーの膝の故障等が典型。

運動するには、
1　呼吸　2　腹圧　3　骨盤
を意識するとのこと。

今、自分のレベルチェックに以下の項目あり。
①ロコモ　②ロコモ予備軍の可能性
③目標値　60代
④良好　　40～50代　
⑤非常に良好　30代

1　片脚バランス（高低は膝の高さ）
①低いバージョン　15秒以下
②低いバージョン　30秒以下
③低い　30秒以上　高い15秒以上
④高い　30秒以上
⑤高い　60秒以上

2　腕伸ばし
立って腕を伸ばしたその腕の位置から
さらに何センチ、向こう側に伸ばせるか
①15cm以下　②30cm以下
③45cm以下　④50cm以下　⑤50cm以上

3　立ち姿勢キープ
壁を背に立ち、
肋骨の一番下の骨が壁に着いているのを確認
腕を上に伸ばし、その腕の位置
①腕が顔の横までしかあがらない
②腕が顔の横まであがるが、壁から背中が離れてしまう
③腕が顔の横まであがり、背中も離れない
④腕が耳の横まであがる
⑤腕が耳の後ろまであがる

4　カーフレイズ（かかと上げ下げ）
①　かかとを上げられない
②　5回前後
③　10回
④　20回
⑤　30回

5　腕立て伏せ
①四つん這いから腕立て伏せの姿勢がとれない
②1～3回
③4回～10回
④15回以上
⑤20回以上

6　スクワット（オーバーヘッド）
　両手を上にあげた状態で、
　膝が前に出ないようにスクワット
①軽く曲げて3回以下
②軽く曲げて5～10回
③深く曲げて10回
④深く曲げて15回
⑤深く曲げて20回

自分の場合、
腕立て伏せがロコモ予備軍
腕伸ばしが40～50代
それ以外は、30代でした。